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Diaetostat Wenn Sie Ihre 40er erreichen, lernen Sie sehr schnell, dass die Trainings- und Diätroutinen, die Sie in Ihren 20ern und 30ern navigiert haben, Sie einfach nicht mehr schneiden werden. Ja, Ihr Stoffwechsel hat sich verlangsamt, ebenso wie die natürliche Produktion des menschlichen Wachstumshormons und Ihrer Schilddrüsenhormone (die Ihren Stoffwechsel regulieren). Wenn Sie ein Mann sind, produzieren Sie weniger muskelaufbauendes Testosteron. Wenn Sie eine Frau sind, weniger Östrogen. Und meine Damen, ich sage es nur ungern, aber das Energieverbrennen 2021 könnte für Sie noch schwieriger sein, da Sie von Natur aus ein schlechteres Muskel-Fett-Verhältnis haben als Ihre männlichen Kollegen.
Aber das bedeutet nicht, dass es unmöglich ist, in deinen 40ern abzunehmen. Ganz im Gegenteil. Mit einer bestimmten Routine, ein wenig Disziplin und ein paar klugen Schritten können Sie Ihren Bauch glätten und Ihren jüngeren Körper im Handumdrehen zurückbekommen. Vor einem Jahrzehnt konnten Sie wahrscheinlich damit davonkommen, zu essen, was Sie wollten, solange Sie ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio gingen.
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Diaetostat Manche Menschen haben zwar kein Problem damit, ihre Zeit im Fitnessstudio zu verlängern, aber sie verbringen nicht immer die gleiche Zeit mit ihrer Ernährung“, sagt Liz Blom, registrierte Ernährungsberaterin und Wellnesscoach.
Das Auslassen von Mahlzeiten, schlechte Essensauswahl und ein paar Biere mit Freunden können körperliche Aktivität übertreffen. Bewegung ist zwar unerlässlich, aber 30 Minuten hartes Cardio verbrennen ein paar hundert Kalorien, höchstens Zutaten, die nicht ausreichen, um einen einzigen Cheeseburger auszugleichen.
Studien zeigen nicht, dass eine körperlich aktive Person weniger wahrscheinlich an Gewicht zunimmt als eine inaktive Person. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass Bewegung manchmal die Bemühungen zur Gewichtsabnahme zunichte machen oder sogar umkehren kann, da das, wofür Bewegung Ihren Appetit steigert. Um es nach oben zu nehmen, ist es normalerweise einfacher, sich an eine gesunde Ernährung zu halten, als an ein intensives Trainingsprogramm.
Hören Sie also auf, sich die Schuld dafür zu geben, dass Sie das Fitnessstudio geschwänzt haben, machen Sie sich Sorgen darüber, was auf Ihrem Teller liegt. Und während Sie Ihre Ernährung überdenken, lesen Sie unbedingt, wie Ballaststoffe Wunder wirken, wenn es darum geht, Ihr Gewicht niedrig zu halten.
Ballaststoffreiche Lebensmittel neigen dazu, unterwegs sättigender zu sein als ballaststoffarme Lebensmittel, sodass Sie wahrscheinlich weniger essen und länger satt bleiben“, erklärt Blom. „Und ballaststoffreiche Lebensmittel brauchen in der Regel länger zum Essen und haben weniger Energiedichte, was bedeutet, dass sie weniger Kalorien für das gleiche Nahrungsvolumen haben. Sie fordert Männer auf, durchschnittlich 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen 25 Gramm pro Tag zu sich zu nehmen: Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte und brauner Reis sind dafür alle gute Quellen.
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Diaetostat Und für mehr Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, beginnen wir alle aufgrund des natürlichen Prozesses der Sarkopenie im Alter von etwa 30 Jahren mit einer Rate von 1 Prozent pro Jahr, Muskelmasse zu verlieren, ein Prozess, der sich nur beschleunigt, wenn Sie das Alter von 40 Jahren erreichen.
Dies ist aus vielen Gründen ein gesundheitliches Problem, aber einer der wichtigsten, wenn es um das Gewicht geht, ist, dass unser Grundumsatz hauptsächlich davon bestimmt wird, wie viel fettfreie Muskelmasse wir haben“, erklärt Dr. Caroline Apovian, Forumsleiterin des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement am Boston Medical Center sowie Professor an der Boston University School of Medicine und Vizepräsident der Obesity Society.
Wenn unsere Muskeln schrumpfen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel Laut Apovian verbrennt die durchschnittliche Person im Alter von 45 Jahren etwa 200 Kalorien weniger pro Tag als im Alter von 25 Jahren.
Nun, ernähren Sie sich proteinreich, dem sättigendsten Makronährstoff, der Sie länger satt hält und Sie weniger in Versuchung führt, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Aber wenn du naschen willst, achte darauf, dass es eines davon ist, natürlich sind nicht alle Proteine gleich gut für dich.
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Die meisten Männer denken, dass „Eiweiß“ ein großes Steak bedeutet“, sagt Keith-Thomas Ayoob, außerordentlicher klinischer Professor am Albert Einstein College of Medicine in New York City.
Das mag viel Eiweiß haben, aber ein gut marmoriertes Steak hat auch viel Fett, mehr als man abbauen kann. Stattdessen fordert Apovian Männer auf, Mahlzeiten um gesündere Proteinquellen herum aufzubauen: mageren Truthahn, Huhn, Lachs und Pflanzen. Proteinriegel oder -pulver können gut sein, aber sie sollten zuckerfrei sein, keine dieser Schokoriegel, die vorgeben, gesunde Lebensmittel zu sein und idealerweise auf Molke und Kasein als Proteinquellen zurückgreifen.
Molke enthält besonders viel der Aminosäure Leucin, die die Synthese von Proteinen anregt, die mageres Muskelgewebe schützen und so den Grundumsatz optimal halten“, erklärt Apovian. Casein hingegen wird langsam über mehrere Stunden verdaut, um den Blutzucker konstant zu halten und uns länger satt zu halten.“ Kraft baut Muskeln auf.
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Das stimmt bis zu einem gewissen Punkt. Wo Sie Diaetostat kaufen können Obwohl Cardio gut für Ihr Herz ist, die Lungenkapazität erhöht und Stress abbaut, bedeutet das nicht, dass Sie es ausschließlich tun sollten, wenn Sie die Vorteile des Krafttrainings zur Gewichtsabnahme außer Acht lassen.
Der Verlust von Muskelmasse trägt zu einem langsameren, stärker beeinträchtigten Stoffwechsel und einer glatteren, runderen Form bei“, sagt Apovian. Muskelmasse muss erhalten und aufgebaut werden, gerade wenn wir älter werden, wo man kaufen muss, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
Das bedeutet nicht, dass Sie wie The Rock aussehen müssen. Ein paar Mal pro Woche mit Gewichten zu trainieren reicht aus, um den Verlust an Muskelmasse umzukehren. Nicht nur das: Wie Cardio reduziert Krafttraining nachweislich das Stressniveau, verbessert gleichzeitig die kognitiven Fähigkeiten, schützt vor Knochenschwund und verringert das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen.
Um den größtmöglichen Nutzen aus der Gewichtsabnahme zu ziehen, müssen Sie Ganzkörperbewegungen betonen. „Kniebeugen und Kreuzheben zahlen sich viel mehr aus, als Muskelgruppen mit Locken und Kurzhantelheben zu isolieren“, sagt Tyler Spraul, zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist und leitender Trainer bei . » Diese Bewegungen erzeugen den größten Kalorienverbrennungseffekt, besonders wenn Sie schwere Dinge heben.
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Er fügt hinzu, dass Ganzkörperbewegungen Sportlern auch helfen, ihre eigenen körperlichen Ungleichgewichte zu korrigieren, die sich im Laufe der Zeit auf natürliche Weise entwickeln. Sobald Sie mit diesen Techniken sicherer werden.
Diaetostat kann das Gewicht erhöhen, um eine zusätzliche Kalorienverbrennung zu sehen, insbesondere durch den Nachbrenneffekt, da der Körper auch dann noch Kalorien verbrennt, wenn Diaetostat das Fitnessstudio verlassen hat. Salate können oft schlimmer sein als die Summe ihrer Teile. Das gilt insbesondere, wenn Sie in Restaurants bestellen, in denen Grünkohl oder Spinat in Dressing, Croutons oder anderen köstlichen und ungesunden Zutaten ertrinken und der Salat selbst groß genug für zwei Mahlzeiten ist.
Wenn Sie einen Salat essen, halten Sie das Olivenöl-Balsamico-Dressing auf dem Markt (und nicht zu viel) und vielleicht einen Teelöffel Parmesankäse, aber nicht mehr. Und denken Sie daran, dass es neben Salaten noch andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gemüse bei eBay zu bekommen. „Braten Sie Gemüse, was Sie wollen – Blumenkohl, Karotten und Zucchini passen alle gut“, sagt ebay Ayoob.
Schneiden Sie einfach in gleich große Stücke, werfen Sie eine Plastiktüte mit etwas Olivenöl, anstatt sie mit Öl zu bestreichen, was ein paar Kalorien spart, aber dennoch den Geschmack liefert ist unser.
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